Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Olahraga Menggunakan Stroller

Hai Moms, as a New Moms pasti selalu dibayang - bayangi bentuk "perut yang melar" ya kannn??? Kebayang ga sih, tanpa olahraga badan kita bakal semelar apa?? Mau olahraga tapi takut untuk memulai karena bingung kapan ya waktu yang aman untuk berolahraga? Duhhh.. Ini yang paling dikhawatirkan para Moms yang baru saja melahirkan.. Termasuk saya sendiri -.-"

Menjadi Ibu Menyusui itu pasti deh makannya banyak. Dikit- dikit laper, dikit - dikit ngemil. Tanpa disadar jarum timbangan selalu mengarah ke angka yang kanan terus.. Hahahha.. Saya juga baru saja melahirkan anak kedua 3 bulan yang lalu. Khawatirnya perut melebar melebihi ketika melahirkan anak pertama.

Ingin tubuh kembali seperti sebelum hamil Moms? Yukk lakukan hal - hal di bawah ini.

Apa saja sih tips untuk mengembalikan tubuh seperti semula?

Menyusui. Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari.
Hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori & lemak. Hindari meminum soda dan makanan instant. Sebaiknya memakan makanan yang tinggi protein tanpa lemak (protein nabati)
Bergerak dan beraktifitas. Perbanyak gerakan - gerakan yang dapat membakar kalori seperti berolah raga. Olahraga ringan juga dapat meningkatkan kebugaran kebugaran.

Mama Duo K in action

Kapan sih waktu yang pas untuk berolahraga?

Disini saya akan lebih fokus membahas olahraga ringan untuk Ibu pasca melahirkan. Untuk Moms yang melahirkan secara normal, 40 hari pasca melahirkan sudah dapat berolahraga. Dan untuk Moms yang melahirkan secara caesar dapat melakukan olah raga setelah 2 - 3 bulan pasca melahirkan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.

Apa Manfaat Olahraga Setelah Melahirkan?

Meningkatkan kepercayaan diri setelah melahirkan.
Dapat mengurangi dan menghindari stress / depresi bahkan baby blues setelah melahirkan.
Meningkatkan kebugaran.

Peluncuran Video Get Fit with Stroller

Pada tanggal 04 Oktober lalu Mothercare Indonesia meluncurkan video Cara Unik Berolahraga dengan Stroller. Ini merupakan lanjutan rangkaian campaign #GetFitWithStroller yang telah diselenggarakan pada tahun 2017 silam. Video tersebut berisi tutorial gerakan - gerakan olahraga dengan Stroller. Tujuan dari kampanye ini adalah membiasakan hidup sehat untuk Ibu pasca melahirkan. Mothercare mendukung seluruh Moms di Indonesia untuk dapat berolahraga ringan di luar maupun di dalam rumah dengan hanya menggunakan Stroller. Karena Ibu yang sehat dan bugar dapat memberikan nutrisi ASI yang baik untuk anak.

Menurut penelitian University of Chicago, sebesar 75% wanita di seluruh dunia mengalami perubahan bentuk tubuh menjadi gemuk setelah melahirkan, dan menurut psikolog Liza M Djaprie, perubahan bentuk tubuh ini dapat memicu perubahan psikologi yang cenderung menjadi tidak percaya diri. "Kegiatan olahraga sederhana seperti video tutorial Get Fit with Stroller tersebut bisa menjadi solusi bagi Ibu di rumah dalam menjaga serta mengembalikan kestabilian psikologis ibu." tegasnya.

Liza M Djaprie (Psikolog)

Sebagai Marketing Manager Mothercare Indonesia, Pak Abi Shihab juga menyampaikan, "Kampanye Get Fit with Stroller memiliki alasan utama untuk memberikan pengalaman baru dalam menjalani peran sebagai seorang Ibu baru dengan fisik dan jiwa yang sehat. Stroller dapat dimanfaatkan menjadi alat bantu olahraga yang juga bisa dilakukan saat bermain dengan anak."

Bapak Abi Shihab (Marketing Manager Mothercare Indonesia)

Dan video tutorial ini sendiri dipandu oleh instruktur profesional, Adianti Reksoprodjo selaku Prenatal & Post Natal Certified Trainer & Founder Fit Mum & Bub. Sebelumnya Mba Adianti memberikan beberapa tips penggunaan stroller yang tepat untuk melakukan gerakan Get Fit with Stroller ini.

Mba Adianti (Founder Fit Mum and Bub)

Apa Saja yang Harus Dipersiapkan Sebelum Berolahraga Menggunakan Stroller?

1. Tentukan Jenis Stroller yang Akan Dipakai.

Mothercare Amble Stroller (1) digunakan untuk berolahraga di luar rumah (outdoor). Karena suspensi yg lebih soft. Jadi anak bisa duduk lebih nyaman.
Mothercare Nanu Stroller (2) digunakan untuk berolahraga di dalam rumah (indoor)

Stroller Mothercare

2. Well Maintenance Stroller. Cek keadaan fisik dan fungsi stroller terlebih dahulu.

Pastikan brake masih bagus
Pastikan buckle-nya kuat

Cek keamanan stroller

3. Sebelum melakukan olahraga menggunakan stroller, kedua roda depan stroller harus dikunci.

4. Jangan lupa menggunakan air mineral & Sun Screen ya Moms jika ingin berolahraga di luar rumah ;)

Step by Step Berolahraga Menggunakan Stroller

1. Good Posture

Head, chin, chest up
Shoulders back and down
Ears above your shoulders
Walking closely to the stroller
Arms slightly bent but not locked
Wrist Straight
Core is engaged

2. Warming Up

Pemanasan selama 5 menit. Diawali dengan berjalan / jogging santai selama 2 menit

3. The Workout

Circuit 1 (2-3 rounds)

cardio : 5 minutes stroller run / jog / walk
strength : lunge + knee drive - 20 reps (10 reps per leg)
strength : squat to calf raises - 10 reps

Circuit 2 (2-3 rounds)

cardio : 4 minutes stroller run / jog / walk
strength : back leg lifts + crunch - 20 reps (10 reps per leg)
strength : releve chair squts - 10 reps

Circuit 3 (2-3 rounds)

cardio : 3 minutes stroller run / jog / walk
strength : side leg lifts + crunch - 20 reps (10 reps per leg)
strength : squat push and pull - 10 reps

4. Cooling Down

5-10 minutes to stretching

Nah Moms, bagaimana? Sudah menemukan cara mengecilkan perut setelah melahirkan kan??

Ikuti campaign Mothercare kali ini yuk Moms, karena Mothercare mau berbagi hadiah untuk 4 Mama yang beruntung. Caranya, cukup upload video Moms yang mengikuti tutorial Get Fit with Stroller ke akun Instagram Moms dengan tag @mothercareindo serta hashtag #GetFitwithStroller . Bagi Moms yang terpilih akan mendapatkan hadiah berupa stroller Baby Jogger dan Jive untuk 4 kiriman terbaik. Kompetisi ini berlangsung sampai 30 Oktober 2018. Wahhhh mupengg.. Aku juga mau ikutan lhoo olahraga bareng si Duo K.. Semoga rezeki si Adikkk.. Aaamiinn...